Eilen kokeilin ensimmäistä kertaa intermittent fastingiä (IF). Ajatukseni on siis paastota (ainakin näin aluksi) yhtenä päivänä viikossa n.20-24h. Tarkoitus on parantaa insuliini herkkyyttä (insulin sensitivity), normalisoida verensokeria ja parantaa ruokailutottumuksia noin yleensä . IF:ää on tutkittu aika paljon ja tulokset näyttävät lupaavilta. Pitää tosin todeta, että monet näistä tutkimuksista on tehty hiirillä eli voi olla että kaikkia löydettyjä hyötyjä ei ihmisellä esiinny. Toisaalta, kokeilemallahan tuo selviää...
Lisää tietoa aiheesta: http://projectfit.org/iflifeblog/resources/ (sisältää sekä perustietoa että linkkejä tieteellisiin tutkimustuloksiin)
Omat aiemmat kokemukseni paastoamisesta rajoittuvat viime vuonna samoihin aikoihin kokeilemaani 3 päivän mehupaastoon. Tuollainen hiukan pidempi paasto tuntui kyllä muuten hyvältä (alun nälkää lukuunottamatta) mutta ei tue harjoittelua kovalla intensiteetillä.
Eilisen paaston aloitin aamupalan jälkeen klo 10. Yleisesti ottaen tarkoitus on juoda vain vettä paaston aikana mutta eilen tuli juotua kuppi kahvia (tylsistyin kotona ja lähdin kahvilaan lukemaan lehtiä) ja teetä (illalla). Pahin nälkä sattui tuohon klo 16 tienoille. Päätin lähteä kävelylenkille ettei tule turhia houkutuksia. Palattuani kotiin n. 15km kävelyltä, en yllättäen ollutkaan kovin nälkäinen vaikka en pystynytkään menemään hedelmäkorin ohi katsomatta sinne päin. Menin aikaisin nukkumaan (jotta aamu tulisi nopeammin, ensimmäinen paastopäivä ei ole helppo) ja heräsinkin tänään aamulla jo klo 7 (eli siis klo 5 Englannissa). Söin äsken aamupalaa ja olo on todella hyvä. Aion ehdottomasti kokeilla uudestaan tällä viikolla. Todennäköisesti sunnuntaina kun tiedossa on pitkä junamatka.
Subscribe to:
Post Comments (Atom)
No comments:
Post a Comment