Viikko kerrallaan

Mahtipontinen suunnitelma kirjoittaa tätä blogia päivittäin kaatui omaan mahdottomuuteensa. Uusi uljas tavoitteeni olisi kirjoittaa kerran viikossa. Se kuulostaa todennäköisemmältä. Ei sillä, blogilla taitaa olla nolla lukijaa.

Maanantai: Painoja

-Kyykky: 5/5/5 100kg
-Pystypunnerrus: 5/5/5 55kg
-Maastaveto: 8*1 (10 sekunnin tauko toistojen välissä) 130kg

Päälle vielä kolme sarjaa erilaisia vatsaliikkeitä tangosta roikkuen (windshield wipers jne.) ja hiukan leukoja. Näitä en viitsi sen enempää eritellä, tavoitteena vain pystyä tekemään aina haastavampia versioita. Tämän päivän treeni oli ensimmäinen painojen kanssa kuukauteen joten yritin ottaa iisisti (laskea painoja). Ensiviikolla sitten toivottavasti tosi toimiin.


Tiistai: Crossfit

3 kierrosta seuraavaa:
-15 box jump
-10 L-sit leuanvetoa
-n. 80m sprintti
-10 dippiä polvet koukussa
-n. 80m kävelyä
-10 perusliikettä (burpees)
-n. 80m sprintti
-10 rintaan läpsäytys punnerrusta

Aika: 13:31


Keskiviikko: Lepo

Torstai: Renkaat

-4*1 Basic strength
-3*3 Bulgarian dips
-3*3 Yewkes
-3*2 360' Pulls

Päälle käsilläseisontaa. Liikkeet aina niin suorana kun pystyin (eli ei vielä siellä mainkaan).


Perjantai: Crossfit

Helen (3 kierrosta seuraavaa):
-400m juoksu (meni vähän yli)
-21 KB swings 1,5 pood (24kg) kahvakuula
-12 leukaa

Aika: 9:54


Launtai: Lenkki

-Juoksu n. 52 minuuttia (matkaa en mitannu) + 3 mäkisprinttiä (n. 25 metriä)

Tämä vain siksi kun oli kaunis ilta ja olin istunut koko päivän kurssilla. Normaalisti en juokse pitkää matkaa, kävellä kyllä voin.


Sunnuntai: Lepo (voi kun vielä joskus ehtisi sunnuntai futikselle southwark puistoon)


Ei ihan normi viikko kun oli tuo neuromuscular re-abilitation kurssi viikonloppuna. Ensiviikolla toivottavasti ehtii pelaamaan futista ja puntille viikonloppuna. Syömisen suhteen muuten meni aika tasapainoisesti mutta viikottainen paasto jäi väliin. Tulevalla viikolla toivottavasti.

B2B Tabata ja käsilläseisonta punnerruksia

alunperinhän oli tarkoitus päivittää blogia päivittäin mutta näin käytännössä homma ei näytä onnistuvan. No, se niistä selittelyistä, päivän treeni:

-B2B Tabata kyykyt (eli lepo vaihe kyykyn ala-asennossa) *8: 15
-10*5 käsilläseisonta punnerrukset maha seinää kohti

ei muuta tänään.

Eilinen treeni oli vetää leukoja seuraavasti:

1 ensimmäisenä minuuttina, 2 seuraavana, sitten 3 ja niin edespäin. Yleensä olen tässä treenissä tehnyt kipping leukoja mutta nyt tein normaaleja. Tulos: 13 minuuttia (eli yhteensä 91 leukaa tuosssa ajassa), paras ennen tätä kipaten on 17 minuuttia (eli 153 leukaa).

voimistelu voimaa

Aamulla oli tarkoitus lähteä Toppalan judosalille treenaamaan mutta eiliset tabata intervallit painoivat päälle vielä sen verran etten jaksanut mennä salille asti. Päädyin sitten tekemään erilaisia voimaharjoitteita kehonpainolla:

1 min: plank (staattinen punnerrusasento)
2* 30 sek: sivuplank (vasen/oikea)
1 min: plank (staattinen punnerrusasento)
2* 30 sek: sivuplank (vasen/oikea)
1 min: plank (staattinen punnerrusasento)

eli 5 minuuttia yhteensä ilman taukoa.

3*5 Icecream makers (jalat koukussa)
3*5 front lever pulls (jalat koukussa)
6*10 sek: L-sit (mikä lienee suomeksi)
60 sekuntia (n. 7-8 pitoa) Tuck planche (pitänee tosiaan alkaa etsimään mitä nää on suomeksi)
4* maksimi käsilläseisonta vatsa seinään päin

Illalla tuli vielä juostua 30 minuutin lenkki. Matkaa en mitannut sillä tarkoitus oli vain juosta sen aikaa että ehdin kuuntelemaan yhden podcastin Robert S. Sapolskyn loistavasta luentosarjasta " Biology and Human Behavior: The Neurological Origins of Individuality". Suosittelen lämpimästi Sapolskyn kirjoja ja luentoja kaikille vähänkään...noh, oikeastaan mistään kiinnostuneille.