Viikko kerrallaan

Mahtipontinen suunnitelma kirjoittaa tätä blogia päivittäin kaatui omaan mahdottomuuteensa. Uusi uljas tavoitteeni olisi kirjoittaa kerran viikossa. Se kuulostaa todennäköisemmältä. Ei sillä, blogilla taitaa olla nolla lukijaa.

Maanantai: Painoja

-Kyykky: 5/5/5 100kg
-Pystypunnerrus: 5/5/5 55kg
-Maastaveto: 8*1 (10 sekunnin tauko toistojen välissä) 130kg

Päälle vielä kolme sarjaa erilaisia vatsaliikkeitä tangosta roikkuen (windshield wipers jne.) ja hiukan leukoja. Näitä en viitsi sen enempää eritellä, tavoitteena vain pystyä tekemään aina haastavampia versioita. Tämän päivän treeni oli ensimmäinen painojen kanssa kuukauteen joten yritin ottaa iisisti (laskea painoja). Ensiviikolla sitten toivottavasti tosi toimiin.


Tiistai: Crossfit

3 kierrosta seuraavaa:
-15 box jump
-10 L-sit leuanvetoa
-n. 80m sprintti
-10 dippiä polvet koukussa
-n. 80m kävelyä
-10 perusliikettä (burpees)
-n. 80m sprintti
-10 rintaan läpsäytys punnerrusta

Aika: 13:31


Keskiviikko: Lepo

Torstai: Renkaat

-4*1 Basic strength
-3*3 Bulgarian dips
-3*3 Yewkes
-3*2 360' Pulls

Päälle käsilläseisontaa. Liikkeet aina niin suorana kun pystyin (eli ei vielä siellä mainkaan).


Perjantai: Crossfit

Helen (3 kierrosta seuraavaa):
-400m juoksu (meni vähän yli)
-21 KB swings 1,5 pood (24kg) kahvakuula
-12 leukaa

Aika: 9:54


Launtai: Lenkki

-Juoksu n. 52 minuuttia (matkaa en mitannu) + 3 mäkisprinttiä (n. 25 metriä)

Tämä vain siksi kun oli kaunis ilta ja olin istunut koko päivän kurssilla. Normaalisti en juokse pitkää matkaa, kävellä kyllä voin.


Sunnuntai: Lepo (voi kun vielä joskus ehtisi sunnuntai futikselle southwark puistoon)


Ei ihan normi viikko kun oli tuo neuromuscular re-abilitation kurssi viikonloppuna. Ensiviikolla toivottavasti ehtii pelaamaan futista ja puntille viikonloppuna. Syömisen suhteen muuten meni aika tasapainoisesti mutta viikottainen paasto jäi väliin. Tulevalla viikolla toivottavasti.