nykyiset tulokset: crossfit

DIANE:
-Liikkeet tehdään vuorotellen aikaa vastaan.

Maastaveto: (100kg) 21-15-9
Käsilläseisonta punnerrus (HSPU): 21-15-9

aika: 5:23 (5 minuuttia 23 sekuntia)

FRAN:
-Liikkeet tehdään vuorotellen aikaa vastaan.

Thruster (etukyykky+työntö): 21-15-9
Leuanveto: 21-15-9

aika: 3:50

CINDY:
-20 minuuttia, niin monta kierrosta kuin ehtii

Leuanveto: 5
Punnerrus: 10
Kyykky: 15

tulos: 31 kierrosta

ANGIE:
-Kaikki toistot ensimmäisestä liikkestä ensin, sitten saa siirtyä seuraavaan

Leuanveto: 100
Punnerrus: 100
Vatsat (sit-up): 100
Kyykky: 100

aika: 15:53 (tästä on jo aikaa, pitää koittaa parantaa lähiaikoina)

GI JANE:

Burpee (taitaa olla perusliike suomeksi)-leuanveto: 100

aika: 11:23

JOSH:
-Liikkeet tehdään vuorotellen aikaa vastaan.

Tempausvala (42.5kg): 21-15-9
Leuanveto: 42-30-18

aika: 6:23

LYNNE:
-5 kierrosta, maksimi toistot, ei taukoa liikkeiden välillä. Lepoa sen verran kuin tuntuu kierrosten välissä (n.3-5 minuuttia max).

Penkkipunnerrus (oma paino, 80kg): 15/10/9/7/7
Leuanveto: 14/10/9/7/8


Tässähän näitä oli. Toivottavasti edes joku jaksoi katsoa loppuun asti. Osa tuloksista on kadonnut ja osaa harjoituksista en ole vielä pystynyt tekemään as Rx'd (eli kuten pitäisi). Näiden harjoitusten tulokset ja parannuksia vanhoihin luvassa toivottavasti pian.

Nykyiset tulokset

Parhaat tulokseni (tai siis ne, jotka muistan/lukevat nykyisessä harjoituspäiväkirjassani):

Painonnosto:

Kyykky: 112.5kg * 5
Maastaveto: 125kg *5
Penkkipunnerrus: 100kg *5
Pystypunnerrus: 57.5kg *5
Rinnalleveto: 60kg*3
Tempausvala: 55kg *5

En ole kokeillut (enkä taida ainakaan ihan heti kokeillakaan) yhden toiston maksimeita (tai edes viiden toiston, nuo ylläolevat ovat harjoituspainoja). Saatan perustella kantani joskus...tai sitten en.

Leuanveto: 40 (kipping pull-up eli joku saattaisi napista), 32.5kg *1
Muscle-up (ei mitään hajua mikä tämä on suomeksi): 8
400m juoksu: 1:05
500m soutu: 1:33
2000m soutu: 7:31
Cooperin testi: 3000m

Tätä listaa pitäisi varmaan päivittää aikalailla (vertikaali hyppy, dipit, käsilläseisonta punnerrukset, 100/200/800m juoksu yms.).

Seuraavaksi vuorossa parhaat crossfit tulokset...