nykyiset tulokset: crossfit

DIANE:
-Liikkeet tehdään vuorotellen aikaa vastaan.

Maastaveto: (100kg) 21-15-9
Käsilläseisonta punnerrus (HSPU): 21-15-9

aika: 5:23 (5 minuuttia 23 sekuntia)

FRAN:
-Liikkeet tehdään vuorotellen aikaa vastaan.

Thruster (etukyykky+työntö): 21-15-9
Leuanveto: 21-15-9

aika: 3:50

CINDY:
-20 minuuttia, niin monta kierrosta kuin ehtii

Leuanveto: 5
Punnerrus: 10
Kyykky: 15

tulos: 31 kierrosta

ANGIE:
-Kaikki toistot ensimmäisestä liikkestä ensin, sitten saa siirtyä seuraavaan

Leuanveto: 100
Punnerrus: 100
Vatsat (sit-up): 100
Kyykky: 100

aika: 15:53 (tästä on jo aikaa, pitää koittaa parantaa lähiaikoina)

GI JANE:

Burpee (taitaa olla perusliike suomeksi)-leuanveto: 100

aika: 11:23

JOSH:
-Liikkeet tehdään vuorotellen aikaa vastaan.

Tempausvala (42.5kg): 21-15-9
Leuanveto: 42-30-18

aika: 6:23

LYNNE:
-5 kierrosta, maksimi toistot, ei taukoa liikkeiden välillä. Lepoa sen verran kuin tuntuu kierrosten välissä (n.3-5 minuuttia max).

Penkkipunnerrus (oma paino, 80kg): 15/10/9/7/7
Leuanveto: 14/10/9/7/8


Tässähän näitä oli. Toivottavasti edes joku jaksoi katsoa loppuun asti. Osa tuloksista on kadonnut ja osaa harjoituksista en ole vielä pystynyt tekemään as Rx'd (eli kuten pitäisi). Näiden harjoitusten tulokset ja parannuksia vanhoihin luvassa toivottavasti pian.

Blogin avaus

Aloitan tämän blogin, koska en ole löytänyt paljoakaan suomenkielistä materiaalia crossfit harjoittelusta. Itseäni on aina motivoinut toisten harjoituspäiväkirjojen lukeminen ja kehityksen seuraaminen.

Tarkoitus olisi kerätä tähän blogiin paitsi harjoituspäiväkirjani myös ravintoon ja elämäntapoihin liittyvää tietoa ja linkkejä, joista sitten on toivottavasti hyötyä muidenkin harjoittelussa. Toisisijaisena hyötynä voisi olla itseni motivointi, etenkin tuon ravinnon suhteen (tuntuu olevan vaikeampaa syödä hyvin kuin treenata hyvin).

Nykyinen harjoitusohjelmani perustuu pitkälti crossfit-metodologiaan ja koostuu siten verrattain lyhyistä, korkealla intensiteetillä tehdyistä harjotteista, jotka sisältävät funktionaalisia liikkeitä (kyykky, leuanveto, tempaus, käsillä seisonta yms.). Harjoitusvälineinä toimivat kahvakuulat, voimistelurenkaat, köydet, C2-soutulaite, käsipainot ja levytangot, ruuminpainolla tehtäviä harjotteita unohtamatta.

Taustani on taistelulajeissa (judo ja wing chun), joita olen harrastanut 19 vuotta. En tällä hetkellä ikäväkseni voi harjoitella kumpaakaan, koska asun Lontoossa ja täällä taistelulajien harjoittelu on erittäin kallista. Toinen tekosyyni on että vietän lähes kaiken aikani yliopistolla osteopatian opintojeni parissa.

Siinä siis hiukan pohjatietoja harjoittelustani. Seuraavaksi tulossa nykyisiä ennätyksiä ja treenitavoitteita sekä luultavasti hiukan puhetta ravinnosta.